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Un estudio (Santana - 2019) que acompañó a 839 a

Un estudio (Santana - 2019) que acompañó a 839 ancianos constató que las mujeres que tienen poca masa muscular sufren más riegos de muerte, ya los hombres tienen el 11,5% del riesgo.
Por lo tanto las mujeres que tienen miedo de ganar masa muscular porque se van a ver fuertes, deberían dejar este mito a un lado y empezar a trabajar en lo que les promueve la salud 👊🏽💪🏾
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Fuente: Association of Appendicular Lean Mass, and Subcutaneous and Visceral Adipose Tissue With Mortality in Older Brazilians: The São Paulo Ageing & Health Study, Santana et al., 2019

Comer saludable es más sencillo de lo que imagin

Comer saludable es más sencillo de lo que imaginamos.
En este post de compartimos unos post para que puedas empezar a poner en práctica desde hoy 👊🏽

Volvimos a nuestros entrenamientos en el Parque Po

Volvimos a nuestros entrenamientos en el Parque Portugal - Chapinero 💪🏾
Conoce nuestros planes en el link en la bio 👊🏽

“Recuerda que tu cuerpo es tu templo, ¡cuídal

“Recuerda que tu cuerpo es tu templo, ¡cuídalo!”

#cuarenentrenoves #cuarentreno Rutina de hipertro

#cuarenentrenoves #cuarentreno
Rutina de hipertrofia para pecho:
Siguiendo con lo que hablado en el live de ayer por @crobs y @zarkolift, aquí te dejamos un ejemplo de cómo hacer una rutina de pecho para ganar masa muscular sin equipos.
Serie 1: Realiza tantas flexiones como puedas
Serie 2: Realiza una flexion isométrica por 10 segundos y luego realiza todas las flexiones que puedas
Serie 3: Realiza tantas flexiones como puedas bajando en 5 segundos y subiendo en 5 segundos
Serie 4: Realiza tantas flexiones como puedas bajando en 5 segundos y subiendo lo más rápido posible.
Después de las 4 series, puedes realizar flexiones con los pies en una silla e intentar 3 series de 20 o si quieres subir el nivel, repetir el protocolo anterior con el nuevo ejercicio. Si deseas puedes convertir las series en circuitos complementando con otros grupos musculares como abdomen y pierna

Cuarentreno de tren superior #cuarentrenoves apro

Cuarentreno de tren superior
#cuarentrenoves aprovecha tus días de cuarentena para activarte 💪🏾. Realiza de 3 a 6 rondas dependiendo de tu tiempo de descanso, es decir que vuelvas a repetir una nueva ronda cuando ya te sientas recuperado. No entrenes por más de 50 min ni menos de 25 min.
Haz mobilidade articular antes de empezar y estira al terminar tu entrenamiento. - Ejercicio #1 - Pushups - 10 a 30 repeticiones dependiendo de tu capacidad. Si eres principiante apoya las rodillas en el piso.
- Ejercicio #2 - Paso de codo a manos - 10 a 15 por cada mano. Si eres principiante apóyate en las rodillas en el piso.
- Ejercicio #3 - Fondos - Usa una silla, sofá o borde de una cama y realiza de 10 a 30 repeticiones.
- Ejercicio #4 - Gusanos - 5 a 15 gusanos dependiendo de tu nivel.
- Ejercicio #5 - Escaladores - 20 a 60 escaladores dependiendo de tu capacidad.
Si tienes una duda, escríbenos 😉 #cuarentreno

#Cuarentreno de pierna Rutinas VES cuarentreno par

#Cuarentreno de pierna
Rutinas VES cuarentreno para que no te quedes en la casa solo comiendo sin activarse.
Realizar de 3 a 5 rondas con 1 minuto de descanso entre cada ronda y si posible sin descanso entre ejercicios:
- Ejercicio #1 - sentadilla lateral - 10 a 20 repeticiones
- Ejercicio #2 - saltos con sentadilla - 10 saltos lo más alto que puedas
- Ejercicio #3 - Zancadas - 10 con cada pierna
- Ejercicio #4 - Plancha - 30 a 60 segundos
- Ejercicio #5 - Posición de oso - 30 a 60 segundos

El parche perfecto de entrenamiento está aquí 😁
Trabajo en equipo, con disciplina y motivación genera resultados 💪🏾

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